Il tuo allenamento

Il tuo allenamento,
dove ce l’hai sempre

Ogni settimana apri l’app dal telefono e trovi il tuo lavoro: cosa fare, la sua durata, la sua intensità.

E… se hai un orologio sportivo, l’allenamento lo trovi già inserito automaticamente.

Sei dunque libero di adoperare il classico stile — memoria o foglietto di carta — ma anche, viste le enormi evoluzioni tecnologiche, di avere gli allenamenti direttamente dentro al tuo dispositivo di acquisizione.

Sull’orologio

Parte la ripetuta e sai già cosa fare

Colleghi l’orologio una volta sola, tramite intervals.icu. Da lì in poi gli allenamenti arrivano da soli sul tuo Garmin, Suunto, Polar, COROS o Wahoo, già divisi in tratti: quanto dura, che ritmo tenere, e la nota che ho scritto io per quel tratto — «pinne, facili», «recupero da fermo», «cadenza alta».

La sezione Dispositivi dell’app, con le caselle per Garmin, Polar, Suunto, COROS, Wahoo, Strava e TrainingPeaks
I dispositivi che l’app riconosce.
Scheda di un allenamento di corsa nell’app: 50 minuti di ripetute, con il grafico delle intensità, 15 minuti di riscaldamento a RPE 1-2, 5 volte 800 metri a ritmo medio più 200 metri facilissimi di recupero, defaticamento, e la nota della coach: cerca di mantenere uniformità e regolarità nel corso delle ripetute

Dove arriva

Un allenamento solo, ovunque tu lo faccia

Io scrivo la seduta una volta, nell’app. Il ponte è intervals.icu: la consegna al dispositivo con cui ti alleni quel giorno, già strutturata. Fuori, in piscina, sui rulli: lo stesso lavoro, nello stesso formato, senza che tu copi niente a mano.

  1. 01

    Io preparo

    la tua settimana nell’app, seduta per seduta.

  2. 02

    intervals.icu consegna

    ogni seduta al dispositivo giusto, il giorno giusto.

  3. 03

    Tu premi start

    e fai. Poi mi dici com’è andata, sotto la seduta.

Orologi

corsa, nuoto, bici

  • Garmin
  • Suunto
  • Polar
  • COROS
  • Amazfit
  • Huawei Watch

La ripetuta parte, vibra, ti dice il ritmo da tenere e la nota che ho scritto.

Ciclocomputer

bici su strada

  • Garmin Edge
  • Wahoo ELEMNT
  • Hammerhead Karoo
  • SIGMA

Tratto per tratto sullo schermo del manubrio, con watt o frequenza cardiaca.

Rulli e indoor

bici e corsa al coperto

  • Zwift
  • Rouvy
  • MyWhoosh

La seduta compare come allenamento del giorno: il rullo regola da solo la resistenza, i watt sono in percentuale della tua FTP.

Dopo

quello che hai fatto

  • Strava
  • TrainingPeaks
  • Concept2
  • Oura · WHOOP

L’allenamento svolto torna indietro e lo vedo io: così correggo la settimana dopo su quello che è successo davvero, non su quello che era scritto.

Il collegamento si fa una volta sola, in cinque minuti, con le istruzioni che ti mando. Se usi qualcosa che non è in questa lista, scrivimi: controlliamo insieme.

La scheda dell’atleta nell’app: peso 62 kg, FTP bici 215 W, frequenza cardiaca di soglia 168 bpm, passo soglia 5:00 al chilometro, e le zone di frequenza cardiaca

La tua scheda

Le tue soglie, le tue zone, le tue gare

Peso, FTP in bici, frequenza cardiaca di soglia, passo nella corsa e nel nuoto. Quando cambiano dopo un test li aggiorno una volta sola, e da lì in avanti tutti gli allenamenti si ricalcolano sui tuoi numeri nuovi.

Nella stessa schermata tieni le gare con il conto alla rovescia e lo storico dei test, così quando ne rifai uno vedi da dove sei partito.

Il motivo

Tutto il resto è: la coach che elabora le tue sessioni ad hoc, garantendo una connessione e una comunicazione fidata

Tutto questo non serve a mettere una macchina tra me e te, anzi, serve al contrario: ci consente di condividere molte più informazioni all’istante, favorendo la comunicazione.

La tecnologia ci aiuta perché riduce lo spreco in termini di tempo.

Però rimane sempre e comunque un accessorio, che deve essere concepito come ausilio e non come un sostituto di quello che possono essere la nostra mente, la nostra memoria, le nostre azioni emotive e le nostre sensazioni e percezioni.

Ricordatevi: la tecnologia è un essere artificiale. Voi siete esseri umani, dotati di coscienza, emozioni, creatività e capacità di prendere decisioni in modo autonomo.

Irene Coletto durante un allenamento

Domande

Quello che mi chiedono

Funziona con il mio orologio?

Con Garmin, Suunto, Polar, COROS, Wahoo, Amazfit e Huawei sì. Il collegamento si fa una volta sola e ci vogliono cinque minuti: ti mando le istruzioni scritte passo passo. Se il tuo orologio non è in elenco scrivimi e controlliamo insieme.

Posso fare la seduta sui rulli, su Zwift o Rouvy?

Sì. La seduta di bici arriva su Zwift, Rouvy o MyWhoosh come allenamento del giorno, con i tratti già impostati: il rullo regola la resistenza e tu pedali. Serve solo che la FTP sulla piattaforma sia la stessa della tua scheda, e a quella ci penso io.

Devo pagare qualcosa oltre al coaching?

No. L’app è compresa, e l’account intervals.icu che serve per il collegamento è gratuito nella versione che usiamo.

E se non ho un orologio sportivo?

Funziona lo stesso: apri l’app dal telefono e trovi la settimana con tutti i dettagli, ripetuta per ripetuta. L’orologio è una comodità in più, non una condizione per allenarsi con me.

Chi vede i miei dati?

Io e te. Ogni atleta entra con la propria password e vede solo la propria tabella. Gli allenamenti che svolgi tornano indietro dal tuo orologio e li guardo per correggere il lavoro delle settimane dopo.

Da dove si comincia

Da una chiacchierata: dove sei adesso, dove vorresti arrivare, quanto tempo hai davvero. Poi costruiamo il piano. L’app te la do io, con la tua password.

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